羊肚：100克 87卡 12.2 g 
羊舌100克 225卡 
羊肉串(炸)100克 217卡 
羊肉(熟)100克 215卡 
羊肉胸：100克 215卡 
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 


羊肝：134克 17.9 g 
猪血 100克 55卡 
猪口条： 100克 233卡 
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质 
猪蹄(熟) 43克 260卡 
猪肉(肥)100克 816卡 
猪肉(血脖)90克 576卡 
猪肉(肋条肉)96克568卡 
猪肉(软五花)85克 349卡 
猪肉(硬五花)79克 339卡 
猪肉(前蹄膀)67克338卡 
牛肉：100克 106卡 10.2g 
牛肚100克 72卡 
牛肉松100克 445卡 
牛肉干100克 550卡 
鸡珍：100克 118卡 19.2g 
扒鸡66克 215卡 
烤鸡73克240卡 
鸡肝 100克 121卡 16.7g 
鸡心100克 172卡 
沙鸡41克 147卡 
鸡腿69克 181卡 
鸡血100克 49卡 
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g 
鸡翅膀一只（200g） 422大卡 
鸡心：172卡 15.9 g 
鳕鱼 100克 88卡 
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g 
对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质 



每100克水果所含的热量 
番茄 18卡 
西瓜 20卡 /57 7.9mg 
柠檬 31卡 
香瓜 35卡 
草莓 35卡 
杏子 40卡 7.8mg 
桃 37卡 48/58 12.8mg糖 
哈密瓜四分之一个 48大卡 
无花果二个 43大卡 
玉米一根 105大卡 
梨 38卡 32/ 
橄榄80克 49卡 
红富士苹果85克 45卡 
橘子 42卡 
苹果 44卡 1个个(中) 约55 
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120 
猕猴桃 54卡 
86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克 
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85 
香蕉 84卡 
橙1个 (中) 50 
芒果1个 (中) 100 
新鲜菠萝1片 (120克) 50 


 
减肥大敌=零食的热量 
红糖 100克 389卡 
冰糖 100克 397卡 
爆米花 100g 459卡 　 
虾味仙（大，1包） 432卡 
虾味先 一包 102公克 460卡 
烤玉米条（1包） 524卡 
巧克力1块100克约 550卡左右 
巧克力甜甜圈 281卡 
爆米花 100克 459 
薯片 100克 555 
品客薯片 绿色大罐 1072卡 
品客薯片 银色大罐 840卡 
品客薯片 银色小罐 270卡 
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡 
洋芋片 　 130公克 700卡 
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡 
干枣每100克可食部的能量是264大卡 
大干枣每100克可食部的能量是298大卡 
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡 
酒枣每100克可食部的能量是145大卡 
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡 
乌枣59克 228卡 
黑枣98克 228卡 
椰丝半杯 (25克) 150 
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%） 
松子仁100克 698卡 
松子(炒)31克 619卡 
葵花子(炒)52克 616卡 
葵花子仁100克 606卡 
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk 
开心果19个 约 150卡 
花生仁(炒)100克 581卡 
花生（18粒） 122卡 
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%） 
蚕豆（10-13颗） 62卡 
腰果15粒 (30克) 100g 510卡 
杏仁30粒 (30克) 170 
南瓜子(炒)100克 566卡 
西瓜子(炒)100克 555卡 
杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡 
白果100克 355卡 
栗子(干)73克 345卡 
莲子(干)100克 344卡 
栗子 100克 185卡 
五香豆干 100克 380大卡 
牛肉干 100克 475大卡 
葡萄干 100克 307-350卡 
苹果脯100克 336卡 
桃脯100克 310卡 
西瓜脯100克 305卡 
杏脯100克 329卡 
海棠脯100克 286卡 
果丹皮100克 321卡 
桂圆干37克 273卡 
桂圆肉100克 313 
柿饼97克 250卡 
凤梨干 50克 120大卡 
陈皮梅 三个 50公克 40卡 
话梅每粒小的15kk,大的25kk 
酸乌梅 50克 120大卡 
鱿鱼丝100克 380大卡

鱈鱼香丝 　 30公克 91.5卡 
芒果乾 　 50公克 80卡 
小羊羹 二个 40公克 65卡 
红莓馅饼 　 150公克 470卡 
沙琪玛 　 20公克 98卡 
布丁一个 约150大卡 
加料仙贝（100g） 约430大卡 
鲜奶油水果蛋一大块 300大卡 
鲜奶油泡芙约 200大卡 
消化饼一个 约110大卡 
饼干（100g） 约470-500大卡 
vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g 
钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g 
曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g 
钙奶饼干100克 446卡 
苏打饼干100克 408卡 7.7 
维夫饼干100克 528卡 
布丁（小，1个） 150卡 
菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g 
铜锣烧（一个50g） 约140大卡 
麻薯（一个50g） 约120大卡 
绵花糖 　 35公克 140卡 
牛奶太妃糖 100克 366卡 
芝麻花生糖 约3块 160卡 
巧克力约2个30克 150卡 
水果软糖约4块 150卡 
花生糖约2块 150卡 
果汁糖约6块 150卡 
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 
果汁冰捧 1支 80大卡 
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪 
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪 
冰泡沫红茶(冷饮) 　60 　　 
冰点(冷饮) 　　　　60 　　　 
冰珍珠奶茶(冷饮) 160 　　 
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克 
统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克 
高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克 
统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克 
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克 
统一多多(冷饮) 180 2.0 180克 
养乐多(冷饮) 100 1.0 100克 
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. 
香豆奶(冷饮) 150 250cc 
草苺优酪乳(冷饮) 180 230克 
原味优酪乳(冷饮) 180 230克 
乳果(冷饮) 65 100克 
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc 
绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc 
绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc 
藘笋汁(冷饮) 90 250克 
莎莎亚(冷饮) 200 320克 
酸梅汤(冷饮) 190 375cc 
冬瓜茶(冷饮) 100 250cc 
雪露(冷饮) 350 350克 
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc 
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc 
健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc 
雪碧汽水(冷饮) 135 355cc 
奥利多(冷饮) 90 150cc 
高纤椰果(冷饮) 80 170克 
古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml 
冰镇红茶(冷饮) 120 375cc 
伯朗咖啡(冷饮) 100 250克 
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml 
水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc 
薄荷茶(冷饮) 60 一杯 
石榴红茶(冷饮) 60 一杯 
珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 
桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯 
椰子汁(冷饮) 180 410克 
冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克 
玉米冰淇淋冰棒 155 一个 
果汁冰棒(冰点) 240 三支 
钻石冰(冰点) 220 一个 
芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个 
冰淇淋(冰点) 200 100克 
甜筒(冰点) 290 一个 
圣代冰淇淋(冰点) 250 一个 
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个 
巧克力雪糕(冰点) 280 一个 
百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个 
香草冰淇淋(冰点) 180 75克 
芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克 
情人果脆冰棒(冰点) 120 90克 
西瓜棒(冰点) 140 一支 
牛奶花生(冷饮) 600 340克 
红豆粉粿(冷饮) 300 260克 
珍珠圆(冷饮) 240 260克 
花生仁汤(热品) 560-580 320克 
八宝粥(热品) 440 380克 
地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯 
烧仙草 (热品) 230 一杯 
绿豆汤(热品) 220 350克 
热可可(热品) 180 375ml 
芝麻奶茶(热品) 345 一壶 
绿豆粉圆(热品) 220 一碗 
红豆汤圆(热品) 255 一碗 
开胃酒(酒类) 65 一杯

红粉佳人(酒类) 105 一杯 
Golden ARMS wisky 1150 500cc 
蔘茸酒（酒类） 575 300ml 
保力达-B(酒类) 705 一瓶 
台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc 
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L 
黑啤酒 (酒类) 160 360cc 
白葡萄酒(酒类) 450 0.6L 
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 
中量级 脆皮巧克力 170-200 
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 
牛奶+豆类冰棒 160-190 
牛奶+淀粉类冰棒 160-190 
轻量级 果汁+水果粒 90-140 
炼乳冰棒 90-120 



调味篇 
酱油（1匙） 10卡 
沙拉油（1匙） 100卡 
果酱 1汤匙 18g 50卡 
千岛沙拉酱（1匙） 60卡 
花生酱 1汤匙 16g 95卡 
芝麻酱100克 586-620卡 
番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间 
辣油豆瓣酱 100克 180卡 
黄酱100克 140卡 
甜面酱100克 136 卡 
辣酱(麻)100克 135卡 
奶油（1匙） 97卡 
豆瓣酱（1匙） 10卡 
白醋（1匙） 93卡 
薯条(小) 263卡 
薯条(中) 479卡 
薯条(大) 605卡 
苹果派 260卡 13克脂肪 
4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪 
M & M McFlurry 630卡 23克脂肪 
Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪 
Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪 
Vanilla Ice Cream Cone 
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪 
3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪 
草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪 
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪 
巧克力圣代：312卡 
沛果：296卡 3克脂肪 
松饼：186卡 3克脂肪 
蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪 
玉米浓汤：85/127 
热巧克力： 138卡 
黄油玉米一根：190卡 3克脂肪 

KFC 
肯德基 鸡腿堡 441卡 
辣味鸡香堡： 396卡 
Hot and Spicy-Drumstick 140 9 
Hot and Spicy-Thigh 390 28 
鸡块(6块) ： 286卡 
香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪 
辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪 
小腿 140卡 9克脂肪 
整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪 
鸡胸 450卡 27克脂肪 
苹果派: 260卡 
薯条( 小) 205卡 
薯条(重量包) 563 卡 
奶昔 360卡 9克脂肪 
橘子汁：80卡 
雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡 
墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪 
咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪 
上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪 
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪 
6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中) 
玉米汤 ：114卡 
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M) 
百士吉：260克 13克脂肪 
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪 
Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪 


PIZZA HUT 
毕胜客铁板比萨 
超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪 
香荤只尊meat’s love：100克 271卡 16克脂肪 
田院风光veggie’s love：100克 208卡 9克脂肪 
乳酪大会cheese’s love：100克 264卡 13克脂肪 
香辣精选：100克 264卡 13克脂肪 
法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪 
意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪 



零食篇 
ORION 
巧克力派 1个(28公克) 160卡 
ACE奶油夹心派 1个(25公克) 106卡 
ACE草莓蛋塔 1个(28公克) 89.6卡 
EDC烘焙玉米片 1盒(30公克) 146.1卡 
ACE瑞士卷 1个(38公克) 154.28卡 

LONBISCO 
Snow Pie巧克力蛋糕 1个(25公克) 79.3卡 

Lotte 
蛋黄派 1个(26公克) 120卡 
巧克力派 1个(28公克) 130卡 
雪之莓蛋糕 1个(28公克) 140卡 

Oreo 
迷你苹果巧克力派 1个 61卡 
草莓巧克力棒 1包(150公克) 801卡 
布丁巧克力棒 1包(150公克) 819卡 
果仁巧克力棒 1包(150公克) 834卡 

金车 
巧克力脆片－奶香玉米 1罐杯(60公克) 295卡 
巧克力脆片－原味 1罐杯(60公克) 299卡 

品客 
翘胡子洋芋片－起司橘 1罐(小) 340卡 
翘胡子洋芋片－银 1罐(小) 240卡 
1罐(大) 840卡 
翘胡子洋芋片－原味红 1罐(小) 340卡 
1罐(大) 900卡 
翘胡子洋芋片－洋葱绿 1罐(小) 340卡 
1罐(大) 1072卡 
翘胡子洋芋片－波浪 1罐(大) 900卡 

乖乖 
孔雀夹心米果－红豆 1片(7公克) 42卡 
孔雀夹心米果－巧克力 1盒(70公克) 399卡 
孔雀夹心米果－鸡蛋牛奶 1包(55公克) 330卡 
1盒(70公克) 420卡 
孔雀卷心饼－牛奶 1盒(75公克) 402.5卡 
孔雀卷心饼－橘子 1盒(88公克) 470卡 
孔雀卷心饼－咖啡 1盒(88公克) 470卡

喔喔``记住撩```

嘻嘻… 可爱的晨曦呵… 这回我们的食谱可有的参考喽�

俄~~~说实话~~~俄自己还米有看完涅~~~~

谢楼住啊~
偶抱走了~~

嘻嘻，好哇~~最好说明出处哦~~欢迎常来�

偶也抱走了.......