现在大一 ，经常踢球，所以腿部力量和形状上都比手臂好，平常状态下不刻意去绷紧能看见6块小腹肌。我们学校健身房该除了没有跑步机，好像其他基本器械该有的都有了。请各位达人给个方案~ 两天一练？怎么练？该做什么？一组多少个？一次几组？
谢谢了，真心想变壮，真心想增重。