今天是第二周的最后一次 还得等晚上放学后训练

昨天周三 训练量特大 感觉前两项不费力 总是在跳台阶时把力量抽空 然后最后的蹲跳才是最恶心的 感觉在家练习不累在外面累的肺都要炸了似的 昨天练习完回家差不多是爬着上楼的 现在腿还疼 要站起来还需要靠手的力量 甚至都想放弃了 不过看着我的计划表 总是不舍

哈哈，加油啊，

刚才间操 本来不想跑的 结果还是坚持下了 六圈1200米 上楼是扶着把手上的 #走路腿软都差点跪地上

aa4从某种程度上 是增加你得心肺功能，增加体力。但是弹跳增加得不多。

放学了 真恶心 大连这儿地铁塌方 塌了好多地方 回家都得好几个点儿 回家继续锻炼 我的弹跳身高1.7 立定跳远 3.1m 跳高没侧过 不过在体操馆往高垫子上跳高度到我脖子 正好我玩跑酷的 希望练完弹跳跑酷轻松点 还有最好能灌篮

第二周结束 虽然还是很累但是还是坚持下来了 尤其脚尖跳那200个时 都岔气了 狠狠地划掉第二周的训练 感觉特舒服

刚才突发奇想测下弹跳 助跑一步 就是站立 左脚迈一步 右脚跟上 双脚起跳 (我只会这种起跳 )可以用手掌完全顶到我家屋顶 我身高1.75 屋顶多高不清楚 然后测了一下把手抬起来的手掌到屋顶的高度是77厘米 也就是说我跳了77厘米 太自豪了 比以前高的多 想我半年前还只能用手指勉强碰到屋顶 明天继续第三周 期待15周后的成绩 现在学校篮框勉强抓 热身好了可以用第二个手关节摸篮筐(高中的) 也不知道标准不 想来应该是不能标准要不不能这么容易吧 等练完应该可以灌了 哈哈哈哈哈哈

准备明天开始练习助跑单脚跳 都说那样高 可是那样我连篮板都摸不到 纠结阿

我和没刚好相反。。。我单教脚跳得高，原地只能摸板，单教脚摸板，加我扣扣，把你练aa4的的表格发给我，我们一起进步，我也想练，找不到中文表格

哦

第三周第一次训练结束 没有上周三那么累 很轻松 但是这个周三又是个令人蛋疼的日子阿

呵呵。。我也在练，一起努力

楼主能教我么？