好瘦，要多健身变成肌肉男哦！加油！

忘了说，开始健身前是63KG左右，1米82
第一周过去是65KG了
下面这样是健身4周后，大概69KG了。

6周后，73KG，胸围从90到105了

也就是说40天你长了10kg
平均两天1斤，我只能说你真牛！

8分钟腹肌训练，你1天练几组啊？

中间快点，前面次之，73后基本就不长了，也可能是我懒得练了
8分钟腹肌，我是2天做一次，一开始做不下来，每节中间要比视频多休息半分钟
坚持了5，6次后就可以跟上了，每次实在坚持不了时，就想象自己是电锯杀人那个电影里主人公要多坚持一会才能9下来他朋友，于是我就再坚持一下

我从来都是一分钟腹肌

八分钟做八次哈哈哈

3天去一趟，
1.慢跑600米（跑步机我老看时间觉得郁闷，于是搞到9公里速度，看里程）
2.卧推4组，每组10个，开始只能推个光杆子，现在可以推两个15K**
3.上斜推举4组，每组10个
4.坐式夹胸4组，每组10个，开始是2个片子，现在是6个大片子
5.臂下压4组，每组15个
6.滑轮下拉4组，每组12个
7.杠铃弯举3组，每组12个
8.坐式托臂弯举3组，每组12个
9.深蹲4组，每组12个
10.腹肌8分钟
11.坐式上推举3组，每组12个
其实每回过去就可能只做7-8个动作，除了卧推必做，其它不一定，累了就闪了

开始淘宝买了蛋白粉喝，花200块不到买了5袋，到现在喝了3袋，体重不怎么变了，剩下懒得继续喝了

专业

还是新手，楼上牛B的说~，我到你这程度说啥不继续练了，其实我现在也不怎么有动力继续了，反正已经脱瘦