这个动作可以瞬间拉直你的颈椎骨。

蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。智能气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。据闻，师傅要练此功时，总是借故

我有种很简单的办法，也不用花太多时间，加起来只需十几分钟，就一两个动作，室内就可以进行，每天做那么几次就可以了 第一个：面对墙站直，与墙的距离三四十厘米左右，可视自己身高根据后面的动作自行调整，双脚与墙面保持垂直，双脚之间距离与肩同宽，然后抬起头看着墙壁，双手尽力举起贴墙壁，双手也要齐高，然后就是关键动作，做用力尽可能地让上身贴墙的动作，不移动脚步（想象一下），每天做那么七八次左右就可以了，次数多

我在7年前在本吧和其他吧发过类似的帖子，因为历史久远早被百度给清理了。 我很有诚意的希望我的遭遇和理解能给大家一些帮助。 首先客观存在的问题只分两种，一种是真正的驼背，另一种是翼状肩。 第一种，真正驼背的人并不多，驼背是可以通过各种方法来改善的，甚至可以彻底改善。方法很多，大家都知道。但需要一个过程，我认为起码得半年，坚持与否决定成败。我给个建议是，睡觉时把背后突的地方垫本书，毕竟一睡占一天三分之一的

之前站了很多天了，今天开贴坚持，第一天30分钟。

我今年23岁，大四学姐一枚，从小养成驼背坏习惯，现在知道到了错误，认识到了事情的严重性。在男朋友的监督下，来到驼背吧，希望能经过每天的努力，改掉坏习惯，做个有气质的好姑娘。 驼背不是一日养成，所以改正也需要一个过程，但是重要的是需要每天都努力才行。 贵在坚持，大家来监督。

从今天开始，每天靠墙半小时，要一起的来留名，每天我来@你们一起做

今天是第一 天，不用枕头躺一会。

【正之本拉伸（挺拔颈肩背）】这是对模特训练和康复训练的综合及改进。仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，缓解颈肩背部的僵硬，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。腰痛患者也很有用，可以拉伸腰椎，增加间隙，减轻症状，对姿势矫正有显著的辅助作用，对于站立

我想说，看别人的贴请回帖，大家不要只看不说，给这个贴吧点活力

1）手扶墙压胸腰练习距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。 （2）两臂翻握挺胸腰练习背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。 3）背手挺胸练习两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上

有一个网站有驼背矫正的方法，很详细。网址http://www.bike9.com/jktopei.htm#驼 背 的 类 形

驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。 第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。 第

为了帮助我们大家更好的改变这个坏习惯。现在面向吧友征集改正方法，你可以把你试过的方法，整理好之后发到本吧或恢复本贴。本吧或给予加精奖励。希望大家踊跃参与，由于本吧条件有限，物质奖励暂不考虑。

本吧吧规 http://tieba.baidu.com/p/2510215301 吧友整理的矫正方法 http://tieba.baidu.com/f/good?kw=%CD%D5%B1%B3 本吧意见反馈帖 http://tieba.baidu.com/p/2510284991 删帖、封禁申请恢复贴 http://tieba.baidu.com/p/2510288801 广告贴 http://tieba.baidu.com/p/2510291255

驼背大部分是我们大家长期的不良姿势引起的，当然也有少部分是家族性遗传。虽然驼背对我们大家造成了很大的困扰，希望大家不要太过于自卑，只要坚持正确的方法大家的驼背都是可以改正过来的。

娇正驼背方法和步骤： 第一 你先站起来 然后慢慢的往下蹲 。同时双手 向上升 。在往下蹲的时候 。鼻子吸气 。 （要领 ： 尽力往下蹲 。同时手 尽力 往上升） 然后就 回到原位。 回到原位时。用嘴呼出气。 这为一次。总共做6 次 。你现在 就可试一下 每天早上 出门前做六下 即可 。 要天天坚持 练 第二 ：尽可能时时刻刻提醒自己要挺身 第三　　　：　在往下蹲的过程中　。用脚尖着地即可　　。而不是整只脚着地　　 第4 ： 一天至少在出门前要

本人今年19，我从小就驼背，别人一眼就能看出来，还有些探脖，这一年我睡觉仰卧睡，不枕枕头，睡在地上，我发现背慢慢变直了，很多人见了我说我的背不驼了，头也不伸了，驼背是慢性病，得用长久的方法，我是遗传性驼背都能好，希望这种方法能帮助那些驼背患者。