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55一般来说，增肌抗阻训练，训练前和训练中的补充相对来说不是那么重要，注意是相对来说。但训练后的补充则非常重要。增肌训练后，需要重点补充的营养物质有三类：碳水化合物、蛋白质、其它补充剂和微量营养素。 注意，我把碳水化合物、蛋白质，和其它必须要的补充剂分开说。但吃的时候，这些东西一起吃就可以，没有什么严格的先后顺序。比如葡萄糖、蛋白粉、谷氨酰胺、肌酸等等，找个杯子用水冲在一起就行。 我先说怎么吃，然后再解
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41都是老百姓常见的误区，新手尤其容易犯错误的地方。发上来大家可以在别的贴吧多分享链接，给咱们吧做做广告。转载的话，注明“营养与运动吧”和作者就可以了。 做力量训练的朋友都有这个经验，头天练力量，第二天肌肉就开始疼。有的时候，能疼好几天。这种运动后当时没事儿，肌肉第二天或更晚些时候开始疼的现象，运动医学领域叫“运动后延迟性肌肉酸痛”。网上有很多说法，说这是因为乳酸堆积，排不出去，还介绍了各种所谓“排酸共 12 张
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10这一篇说腹部肌肉。基础部分，我们还是捡主要的说，只说腹直肌。进阶部分，我们说说腹外斜肌，再一笔带过，简单说说腹部深层肌肉。 ［基础部分］ 我们平时说的六块腹肌，女生的“马甲线”，实际上都是指腹直肌。腹部肌肉，除了腹直肌，还有好几种，分成好几层。腹横肌和腹内斜肌属于深层腹部肌肉，外面看不见，我们放到进阶部分去讲。 腹直肌如上图，上端，连着肋骨和胸骨，下端连接在耻骨上。所以，腹直肌的主要作用，就是让胸骨共 14 张
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38背部肌群很复杂，肌肉比较多，面面俱到的介绍篇幅太大。我挑主要的，本篇只说背部最重要的两块肌肉。基础部分讲背阔肌，新手了解到这儿就足够了。进阶部分，说说斜方肌。大圆肌、小圆肌、冈上肌、冈下肌、菱形肌也属于重要的背部肌肉，但限于篇幅，这些我们都不讲。 基础部分 我们平常健身房里说练背，主要指练背阔肌。背部其它小肌肉，一般只有少数人会专门训练。背阔肌在哪儿，我们看下面这张图。 对比真人图片，能清楚的看到背共 12 张
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24这个系列的大白话运动解剖学一共7节课，以前是发在我的知乎专栏上的。因为咱们吧里的人理论水平都不低，这些都是最最基础的内容，就没往这边发。现在想把咱们吧搞成小资料库，干脆也陆续发过来，服务后来可能进吧的一些新手。 大家看完以后，多把链接往其它吧转帖。这个系列的东西比较通俗易懂，估计人们可能更容易接受。这也算给咱们吧做广告了。 这一系列番外章，讲讲每块肌肉的最基础知识，目的是指导训练。每篇讲一部分肌肉。共 9 张
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79很多人都说这个吧里大多都是理论为上，思来想去以后，必须得来点实实在在成果，好让人信服，且拿我来说吧，本身顶多算是个健美爱好者，或者不留情面的说，属于茫茫瞎练人群中的一员，拥有长期坚持去健身房的“好习惯”，不夸张的说只要想去风雨无阻，当然一开始的时候一周去不上几次，即使后来去的时间越来越频繁，可是进步确越来越缓慢，每次去健身房，无论动作，组数，次数，有氧与否，重量等等，都遵循一个“随意原则”，然而就
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147罗尼镇楼，所有吧友们关于训练方面的问题都可以在这里咨询，
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9缺少了胰岛素的帮助，所有在你Post-workout里的蛋白质将不会被运送到细胞。学会控制并调整这种必不可少的的荷尔蒙吧！ 以前，只有在想到糖尿病时候才会谈起胰岛素。胰岛素是一种将血液中的葡萄糖转运到细胞中的激素, 而糖尿病的本质是你的身体失去了对血糖浓度的控制。但是胰岛素不仅只是作用于血糖，对于肌肉的合成也是必不可少的。 当然他也有相对不好的一点那就是帮助储存脂肪。最重要的就是知道如何控制胰岛素水平帮助机体在训练后
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85样本文来源: http://tieba.baidu.com/p/2657929244?bd_source_light=1563095& 出自健美吧
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22原贴楼主猪哥@piggie520
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7新的一年，祝大家都有新收获！
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46咖啡因代表了一类化合物，属于脂溶性嘌呤类化合物，是一种神经活性物质。很多药品、食品和膳食补充剂中都有咖啡因。含咖啡因的天然物质很多，大概有60多种植物中都含有咖啡因，含量比较高的是咖啡豆、茶叶、可可豆这类东西。咖啡因曾经属于违禁药物，尿中浓度超过12μg/ml就算阳性。2004年被IOC禁用物质清单里删除。 作为一种运动功能增进剂，咖啡因有用没用，不是我们讨论的重点。因为咖啡因有用，早就是体育界公认的事实。咖啡因的运动
