26岁，身高161CM，体重60KG！身体与灵魂，自己需要不断修善，冬天立志开贴，改变自己，朝着力量与极限的方向前进，正式写入日记！忘各位前辈监督！

高二学生 今年17 身高 188 体重 135 徒手锻炼身体歇歇停停已经三个月了 引体向上能做17个 俯卧撑 100-105个 4组 双杠 35-40 四组 两头起四组一组40 背起四组 一组四十 从今天开始在这个贴吧开始进行签到打卡。 我内蒙古呼和浩特的人。 我可是正二八经的蒙A青年 有意结识更多热爱锻炼身体的人。 大家一起加油吧。

　　原来一直在各个贴吧里分期记录，感觉太凌乱。 这次正好借此机会开始在这里完整的记录自己的健身记录，以便长期坚持下去。 说的多不如做的多。先将前面的记录一下。 2013-8-19 晨跑7.7公里； 晚上俯卧撑 15个每组共6组； 2013-8-20 下午引体向上6组，5(标准)+(4+3+4+4)(宽距)+5(标准)； 2013-8-21 晨跑10公里； 晚上核心部位练习超级组3组：两头起&俄式转体；超人&游泳；仰卧单车&仰卧抬腿 2013-8-22 晨跑10公里；晚上俯卧撑6组：15(标准)+(15+15+15+15+15)

可能此贴会持续一段，在下争取多传几个比较少见又有美感的视屏上来，和大家一起欣赏学习这个充满无限张力的简单动作。

拉高引体和普通引体完全不同，是很有实际用途的基础动作（如双立臂），又是个很容易被忽略的动作。一般人的引体只拉过下巴，继续往上的力度不足；或者借助收腿的惯性拉上双立臂，而没有体会完全用胳膊的发力过程，因此从下巴到肚脐这一段距离是拉力的盲区。 严格说来，标准引体是个一次性用力过程，而高位引体是一个连续用力的过程。先是爆发力拉普通引体，然后趁着惯性小臂用力往上顶。所以能拉多高，取决于两个条件：悬挂状态中

向吧主fhb兄致敬！这是小弟的第一帖，希望起到抛砖引玉的作用。同时也尽量坚持能每天来贵吧，与大家一起进步。这个帖子前段时间发在了“极限体能王吧”里，如果哪位朋友有兴趣有时间，也推荐去优酷或者土豆看下极限体能王这个节目，一定会对锻炼和人体运动机能有新的认识。另外，这些视频都是我从国外网站down下来发到土豆的，公开传播已经算是侵犯知识产权的恶劣行为，加密算是自我安慰的做法，希望大家不要继续转帖。谢谢！

俯卧撑 宽距 30 30 窄距 20 15 人体向上 10 10 10 10 10

一直在蹲墙，一次50个，对腰还是不错的，有颈椎不好的朋友可以试试

感谢你的好视屏，，，好帖子。。。加油@大万子

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此健身计划适合中、高级以上健身爱好者参考。当手臂肌肉达到一定水平之后，提高手臂分离度的锻炼。 分离性训练计划表 周一：胸部、肱三头肌（单一动作）、腹肌 周二：背部、肱二头肌(单一动作) 周三：大腿小腿 周四：肩部斜方肌、腹肌 周五：休息 周六：肱二头肌、肱三头肌 周日：大腿小腿 训练计划表 肱二头肌训练计划 A组：力量训练 立姿曲杠弯举或立姿杠铃弯举 3组 6--6---8 B组：围度训练 坐姿哑铃交替弯举或上斜哑铃交替弯举 3组 8--8---10

核心区域的界定上主要有以下几种观点:核心(Core )通常上指我们所说的躯干,包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。Ian Hasegawa认为,核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌,并且髋关节周围的肌肉———臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群[1]。核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位,它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群(J.H Pilates )。由此看出,核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是

　这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 　　前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 　　静力性练习前，一般先深吸一口气，练习

俯卧撑、仰卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上、仰卧起坐、8分钟腹肌、12分钟胸肌。