根据《少年肌肉吧2022-01吧规》第26条的规定，现将近期4条违规处理记录中违规用户的用户名、违规事实、处理意见、处理依据公示。如对本处理意见不服，可在3日内在举报楼内申诉。三日后，对本次公示所涉及的违规申诉不再受理。本公示也将在违规记录楼内如实记录。 少年肌肉吧吧务管理团队 2022年8月6日

根据《少年肌肉吧2022-01吧规》第26条的规定，由于当事人私信拒收，现将该违规用户的用户名、ID、违规事实、处理意见、处理依据公示。如对本处理意见不服，可在3日内在举报楼内申诉。三日后，对本次公示所涉及的违规申诉不再受理。本公示也将在违规记录楼内如实记录。 少年肌肉吧吧务管理团队 2022年8月3日

本帖仅公开在吧主信箱内写明公开的信件。本帖同时兼备答复用途。

通【2022】第03号 为进一步增进本吧吧务管理工作，经研究决定，现明确本吧吧主信箱的职责。 吧主信箱主要受理对吧务管理团队的投诉举报，吧内违规行为的举报，对吧务管理的建设，吧内建设的意见。 吧主信箱也受理各类申诉，如对违规处罚或对吧务管理行为有异议，也可以在吧主信箱申诉，并可得到公开答复。 对所有来信，吧务管理团队都将严格按照吧规有关规定处理。 欢迎大家来信！ 少年肌肉吧吧务管理团队 2022年2月15日

通【2022】第02号 自即日起，禁止任何人在已经屏蔽的帖子内回帖。违者依照第9条（4）“在吧务管理人员明令禁止发表回复贴的主题帖内发表回复贴”及第13条（3）的有关规定处理。目前暂定处罚标准为被屏蔽主题帖的楼主回帖的，封禁3天，其他用户回帖的，封禁1天。所涉回复贴一律删除。对于累犯，从重处罚。 少年肌肉吧吧务管理团队 2022年2月15日

封杀-4号 依据违规处理告知书2022-00018号文书的决定，现对@undark001 下达封杀令，具体措施如下: 对其封禁10天，加入黑名单，禁止其在本吧发表主题帖，仅允许发布回复贴。 若违反本令，吧务管理团队将对其在本令作出后发出的所有主题帖予以吧内屏蔽并封禁10天。 本令自公布之日起生效。 少年肌肉吧吧务管理团队 2022年2月10日

少年肌肉吧2022-01吧规 总则 少年肌肉吧是所有少年肌肉吧吧友共同的贴吧，需要大家共同维护贴吧环境，共同建设发展贴吧。希望大家增强网络道德意识，建设内涵家园，自觉抵制有害信息的传播。一切违规的言论与行为都将按照本版吧规处理。 第一章 违规内容 1. 含有传播色情、推广不正当广告（包含农牛类以及接受类话题）的言论 2.含有侮辱性的言论（地区、人身攻击等） 3. 含有涉及政治的反动言论 4.未经批准的广告信息 5.其他违规内容 6.吧友

少年肌肉吧2022-01吧规解释 2022-00001号 1.对于第19条中（4）“吧务管理团队对个别违规严重，情节恶劣之人，在封禁和拉黑的基础上，还可以做出对其在本吧内全部帖子予以吧内屏蔽的决定（包含未违规部分）”，其中对主题帖予以吧内屏蔽，对回复贴予以删除。 2.对于第20条（2）中封杀令措施必须包含的是禁止在本吧发表主题帖，仅允许回帖。其他规定的处罚措施，由吧务管理团队视情节追加。 少年肌肉吧吧务管理团队 2022年2月6日

吧务管理团队在近期巡查中发现，个别吧友依旧无视吧规有关广告发布规定，未经批准发布广告信息。在此重申，根据本吧吧规第4条规定，未经批准的广告信息禁止在本吧发表。依据吧规第17条的规定，若要在本吧发表广告，必须申请。广告内容泛指各类加群邀请，售卖物品，以及其他广告信息。如果不知道自己发表的是不是广告信息，可以先去申请，由吧务管理团队予以裁定。 加群邀请是经常性出现的未经批准的广告信息。依据本吧吧规第23条之规

本帖专门记录作出封杀令的记录，非吧务管理人员切勿在本帖内回复。

由于官方近期更新了吧务管理处罚措施，并根据本吧近期出现的新情况，经吧务管理会议研究决定制定少年肌肉吧2022-01吧规。现草案已制定完毕，予以公示，公示期2022年2月2日至2022年2月3日，共1天。在此期间，各位吧友均可在本帖内直接提出意见，涉及隐私的可通过少年肌肉吧吧务管理信箱反馈。公示期结束后，吧务管理团队将根据相关意见公布最终吧规。 少年肌肉吧吧务管理团队 2022年2月2日 附件:网页链接 [文件]少年肌肉吧2022-01吧规.docx 可复制

一.基本情况 @HappyMusica 于2021年6月17日16:59在本吧发表加群邀请，吧务管理人员于次日发现并于当天下达违规处理告知书，对其做出警告责令其2小时内补充申请，但其本人不予理会。 二.违规处理依据 依据本吧吧规第4,18条规定，在本吧发表广告，必须在指定申请楼内申请，否则即为违规。吧务管理人员可以视情节轻重给予警告帖、删帖、封禁的处罚。而依据本吧吧规第9条的规定，无故拒不执行吧务管理人员有关吧务管理指令即属违规，构成第9条。根

依据本吧吧规第4条与第18条的规定，在本吧发表广告必须申请，批准后方可发表。 广告信息泛指各类群组推广，售卖信息等等，如果不确定自己将要发表的内容是不是广告，可以先申请，由吧务管理团队予以裁定审批。 请自觉遵守吧务规定，发表未经批准的广告信息，将视情节轻重处以警告帖、删帖、封禁。最高可处最高三天封禁。在吧务管理人员提醒处置过程中，不配合吧务管理人员工作的，依照吧规第9条与第14条“阻碍吧务管理人员执行职务”

吧务管理会议成员拟定由吧务管理团队人员与吧友代表共同参与，现面向本吧全体吧友选拔吧务管理会议成员。 根据本吧吧规，吧务管理会议研究本吧重大建设，吧务管理团队建设，为本吧最高权力议事机关，具体规定之后发布。 愿意申请者，在本帖下方，按照格式发帖申请。

经吧务管理会议批准，吧务管理团队决定对2020-01吧规进行第三次修正。 修正内容为：对第二十一条修改如下： 21.封杀令 吧务管理团队对个别违规严重，性质恶劣的人，还可以做出封杀令。 做出封杀令，必须经过吧务管理会议批准。 封杀令指对违规人封禁10天，加入黑名单以后，不再继续予以封禁，但禁止其在本吧发主题帖，只允许回帖。若发现发表主题帖，直接封禁10天并删除该帖。 封杀令允许违规人在态度转变后撤销。 其他内容不作修改 现予

由于吧内管理工作繁多，现向各位吧友招聘吧务管理人员若干，确定为吧务管理人员的吧友，将根据本人意愿以及表现给予吧务管理权限（小编或者小吧），需要申请的，在本帖下方申请。 格式在下面楼层公布。 少年肌肉吧吧务管理团队 2021年2月11日

为了方便广大吧友提出意见或投诉，吧务管理团队现设立吧务信箱，大家可以匿名或者实名在信箱写信，欢迎大家参与！ 投信扫下面图片

经吧务管理会议研究决定，对本吧吧规作小幅度调整。 拟修改内容如下： 第二章违规行为中，删去第12条。对14条（1）修改为情节轻微的给予警告帖 屡教不改者封禁1天。 如对本吧吧规修改有更多意见，欢迎在本帖下方提出意见，提出截止时间2021年1月15日止。 少年肌肉吧吧务管理团队 2021年1月8日

经本人申请，吧主审核，现将符合小吧要求的人员公示如下，公示期7天。在此期间可以通过举报楼或直接在本楼提出对其中人员的控告举报。若确有不符合条件的，将撤销小吧权限。七天公示期满后，将不再受理这些人员任命资格的控告。 拟任小吧人员： 1.小罗393045 2.北幽梦影 3.Kp纸卡片 4.倾世等你 少年肌肉吧吧务管理团队 2020年12月31日

根据《少年肌肉吧2020-01吧规》第27条的规定，现将近期6条违规处理记录中违规用户的用户名、违规事实、处理意见、处理依据公示。如对本处理意见不服，可在3日内在举报楼内申诉。三日后，对本次公示所涉及的违规申诉不再受理。本公示也将在违规记录楼内如实记录。 少年肌肉吧吧务管理团队 2020年12月31日

根据本吧吧规第1条之规定，本吧严禁推送色情信息，严禁推送不正当公告。近期发现个别吧友发表话题较为敏感且不恰当，在此吧务管理团队提醒，请各位吧友洁身自好，不要擅自发布一些不合乎规定，过于暴露的信息，含图片与文字内容。吧务管理团队也将加强巡查力度，对一些较为敏感帖子，吧务管理团队将依据吧规第6条，采取删帖措施，严重的处最高10天封禁。 少年肌肉吧吧务管理团队 2020年12月31日

很多人问我为什么被删帖，如果你发现被删帖了，那就先去删帖回收站看看是系统操作的还是吧务管理团队操作，若是吧务管理团队操作的，可以直接系统申诉或者到置顶帖中专门申诉帖子提出申诉意见。经查实删帖理由不成立，将恢复有关帖子。 另外建议在举报申诉楼进行申诉，由于系统申诉要去电脑查看，比较不方便，所以可能不能得到及时处理。 另外本吧长期招聘吧务，欢迎踊跃报名。如果有其他问题需要联系我的，可在置顶帖内回复我。祝

经本人申请，考核后认定其具备小吧条件，现将其任命为小吧主。如发现其有不满足小吧条件情况，可在本帖反馈。

现在吧主有推荐上首页权限，有需要可以到本帖申请。

少年肌肉吧2020-01吧规（修正案二） 总则 少年肌肉吧是所有少年肌肉吧吧友共同的贴吧，需要大家共同维护贴吧环境，共同建设发展贴吧。希望大家增强网络道德意识，建设内涵家园，自觉抵制有害信息的传播。一切违规的言论与行为都将按照本版吧规处理。 第一章 违规内容 1. 含有传播色情、推广不正当广告（包括农牛以及寻找接受话题）的言论 2.含有侮辱性的言论（地区、人身攻击等） 3. 含有涉及政治的反动言论 4.未经批准的广告信息 5.其他违

欢迎您来到少年肌肉吧！为了让你更快了解本吧，了解本吧吧务管理工作，特设立本帖，您可以在本帖中找到关于吧务管理的帖子内容。以帮助您在有需要时得到帮助。

所有要在本吧内广告内容的（含主题帖与回复帖）均必须在本楼内申请，得到批准后方可发布。未经允许发表广告为违规行为。 在本吧发表的广告内容，必须内容正当，不含违法不良信息。发表的广告必须严格按照申请时的内容发表，严禁超范围，超时间发表。 申请格式在以下楼层，请严格按照格式填写，不按照格式填写不受理。 申请被驳回时可以到举报申精楼内申诉，申诉结果作为最终处理结果。

根据《少年肌肉吧2020-01吧规（修正案一）》第21条的规定，现将近期4条违规处理记录中违规用户的用户名、违规事项、处理意见、处理依据公示。如对本处理意见不服，可在3日内在举报楼内申诉，也可以通过系统申诉。 若要申诉，则申诉前必须完成吧规修正的投票，不完成投票的人，提出的申诉一律驳回。 三日后，对本次公示所涉及的违规申诉不再受理。本次违规处罚也将在违规记录楼内如实记录。 少年肌肉吧吧务管理团队 2020年3月27日

为充分保证吧规的合理性，经吧务管理会议研究决定，强制进行吧规投票，具体要求如下: 吧务人员将会把投票表决链接，吧规草案一起随机回复一些刚刚活跃的吧友，吧友们看到后必须参加投票表决，投票表决请写上自己的百度贴吧用户名以及昵称以便于事后核实，收到投票链接3小时内不参与投票的，一律按照“阻碍吧务管理人员执行职务”封禁10天。 少年肌肉吧吧务管理团队 2020年3月27日

经吧务管理会议批准，吧务管理团队决定对2020-01吧规进行第二次修正。 修正案二点击这个链接http://tieba.baidu.com/p/6576357998?share=9105&fr=share& 现予以公示并投票表决 表决链接在以下楼层 请积极参与投票工作，您的参与，将作为吧规实施的重要依据。 少年肌肉吧吧务管理团队 2020年3月26日

少年肌肉吧2020-01吧规（修正案二草案） 总则 少年肌肉吧是所有少年肌肉吧吧友共同的贴吧，需要大家共同维护贴吧环境，共同建设发展贴吧。希望大家增强网络道德意识，建设内涵家园，自觉抵制有害信息的传播。一切违规的言论与行为都将按照本版吧规处理。 第一章 违规内容 1. 含有传播色情、推广不正当广告（包括农牛以及寻找接受话题）的言论 2.含有侮辱性的言论（地区、人身攻击等） 3. 含有涉及政治的反动言论 4.含有广告信息（不包括寻

贴吧近期推出了新功能，版块分区。请各位吧友将帖子发到合适的分区。无合适分区可发到“其他”分区。吧务管理团队也征集版块分区更多建议，任何好的建议都可在本帖提出，吧务管理团队会酌情考虑。 本项措施过渡期为15天。自本通告发表之日起15天内，不将帖子发到合适分区的，吧务管理团队将发表警告帖。15天后即4月9日零时起，对不将帖子发到合适分区的行为，将采取“删帖处罚”。其他惩罚措施待吧规修订后进一步确定。 少年肌肉吧吧

现发布2020-01吧规草案，请吧友们进行审议，提出意见，意见征询期到1月28日终止。吧友若无异议，征询期满后，本团队将发表正式吧规。 少年肌肉吧吧务管理团队 2020年1月27日 吧规草案见下面的楼层

经吧务管理会议研究决定，现开始着手进行2020-01吧规制定工作。 为充分保障吧友权利，现公开进行意见征询，征询期2天。意见提出直接回复在本帖下方。 希望各位吧友积极参与吧规制定工作！ 少年肌肉吧吧务管理团队 2020年1月26日

近期吧务管理团队进行了打击色情信息专项行动。吧务管理团队共处理了64起违规行为，其中以“推广不正当广告”为止，也存在“传播色情信息”以及“水帖行为”的情况。吧务管理团队依据本吧吧规第1条、第12条分别对违规用户采取了删除违规帖子、封禁1天的处罚。本次行动有效打击了违规行为，取得了预期的效果。 经吧务管理会议研究，决定停止进行打击色情信息的专项行动。 虽然行动停止，但本吧仍然禁止发表 农 牛 话题！ 附图：本次行动

根据本吧吧规以及近期发布的通告，少年肌肉吧吧务管理团队对部分违规行为进行了专项打击，现将13名违规用户的用户名、违规事实、处理意见、处理依据公示，如对本处理意见不服，可在3日内在举报楼内申诉，也可以通过系统申诉。三日后，对本次公示所涉及的违规申诉不再受理。由于违规用户较多，故不再给每个用户发送违规处理告知书。 本公示也将在违规记录楼内如实记录。 少年肌肉吧吧务管理团队 2020年1月14日 附违规人员处理公示图【图

为维护本吧风纪，杜绝违法违规信息，经吧务管理会议研究决定，自即日起，开展打击色情淫秽信息的专项工作。 各位发自己图片时候，只能发上半身，必须着下装！违规者将依照吧规“发表色情淫秽信息”删除。 另外，发布色情信息广告，以及露点图片（含打马赛克）一律不得发表，违者将依据本吧吧规“发表不正当广告”“发表色情淫秽信息”从重处理。 少年肌肉吧吧务管理团队 2020年1月12日

【2019-02】吧规解释 2019-00001号 1.对于第22条中关于修正内容解释如下：修正也必须经过吧务管理会议批准。 2.关于第7条“其他违规内容”以及第13条“其他违规行为情况”的认定，由各吧务在不与本版吧规原则相抵触的情况下，自行认定。吧友若对认定不服，可以申诉。

吧务管理团队在实践过程中发现本版吧规存在一些小问题，经吧务管理会议研究决定，对本版吧规进行修正。 修正内容： 1.将第7条更改为“其他违规内容”。 2.增设第12条“水帖行为”。接下来各条序号自动顺延。并在处罚内容中增设“（4）存在第12条情节，情节轻微的，给予警告帖，责令自行改正。拒不改正的，删除违规内容，最高封禁3天。情节特别严重的，封禁10天。” 3.增设第22条“若需制定新版吧规，需先经吧务管理会议研究，制定草案公开

用户波尔多dd发表了一个疑似非原创帖后，吧务管理人员要求其做出澄清，但其非但不做说明，反而删除吧务管理人员告知帖。随后，吧务管理人员依据本吧吧规对他做出封禁10天的处罚。但他非但不思悔改，反而继续删除违规处理告知帖。 他的行为严重违反本吧吧规第11条中“阻碍吧务管理人员执行职务”，以及可能触犯本吧吧规第8条“发表非原创内容”。情节严重，性质恶劣。经吧务管理会议研究决定，在原有封禁10天处罚基础上，追加处罚，将

本帖为本吧违规行为处理与公示平台，任何违规行为的处理都会本帖留档记录，也做公示用途。本帖严禁非吧务管理人员回复。

提示：器械锻炼之后拉伸相应部位的肌肉，让肌肉放松，有利肌肉恢复和消除乳酸。 　　1)胸部：跪在地板上，面朝一张椅子或长凳，将你的前臂交叉在头顶上，身体向前屈，使前臂靠在椅子或长凳上，让你的头部低于这个平面。呼气，然后将你的头部和胸部往下降。靠近地面，保证你的前臂互相平行。双手握住肘关节。 　　2)肩部与上背部：站或坐着。将一只手臂上举至肩部的高度。将你的手臂横跨过身前。用一侧的手抵住肘关节，呼气，将其拉

能够为上背和中背带来最高活跃性的动作就是正手引体向上，但在这个动作中，肩部、肘部屈肌、胸部都有一定程度的参与。在这些活跃的肌群中，最大的一个就是背阔肌。它位于中背部，而不是上背部。背阔肌的肌纤维由胸椎下部向着肱骨上部、靠近肩部的地方延伸。 所有肌纤维同时参与时，主要功能是使肱骨伸展（向后拉上臂），使肱骨内收（使手臂向着身体中部移动），向内转肩。当肩部弯曲，手臂高于平行、与地面成30度角时，最便于背阔

在健身练习中，不仅初学者，就连一些相当有经验的专业健美运动员也会时常遇到这样那样的问题。以下是我们收集的一些健美爱好者在练习中遇到的52个常见问题，并由专家进行解答。希望这些建议能对您有所帮助或启发。 1．许多人感觉背部肌肉的练习不理想。解决方法是：进行牵拉练习与划船练习时尽量使双肩向前耸，在练习背中部时始终保持一定弧度的弯曲，即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲。 2．很多人都不知道，引体向上是最有效的背

肱二头肌损伤 肱二头损伤的常见病症有肱二头肌短头腱损伤、长头腱滑脱和长头腱鞘炎。肱二头肌位于上臂的前面，起始端为长、短两个头，长头位于外侧，以细长的腱起于肩胛骨关节盂上的盂上结节；经关节囊内沿肱骨结节间沟下降，沟的前方有肩横韧带附着，以防止长头腱滑脱，此腱有悬吊肱骨头及防止肱骨头向外、向上移位的作用；短头在内侧，起时于肩胛骨的喙突部，在肱骨中下段与长头汇合，形成同一肌腹，抵止于前臂上端的桡骨粗隆。

步骤/方法 1. 直立杠铃弯举 身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。 然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持胳膊自然的屈伸度。 2. 哑铃交替弯举 身体直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），双手持哑

周杰伦最新肌肉照片出现在各大媒体中，照片中可见周杰伦前段时间苦练腹肌。杰伦粉丝更以实际行动来表示支持，纷纷询问如何才能练出完美腹肌。因此，本站精心为大家准备周杰伦腹肌锻炼计划，希望能帮到大家。 虽然练肌肉并不难，每一个人都能练成功。但腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻