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1器材用途：锻炼身体80%以上的部位，能有效缓解肌肉僵直、纤维化，坏死，以及腰酸背痛等症状 试用对象：长期坐在电脑前工作，平时不大活动的工作人群，对活动相对较少的中老年人也比较合适 优缺点： 1、 锻炼身上80%的肌肉，尤其是伸肌部分，90%的伸肌可以得到锻炼 2、 有助于缓解上班族常常遇到的肌肉僵直、纤维化，坏死等症状，对于腰酸背痛颈部亦有效果 3、 消耗卡路里，对心肺功能、血管收张能力也有很大的好处 4、 可折叠，是占地面积
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9试用对象：长期坐在电脑前工作，平时不大活动的白领阶层 主要优点： 1、 锻炼身上80%的肌肉(伸肌中的90%可以得到锻炼) 2、 有助于缓解白领常常遇到的肌肉僵直、纤维化，坏死等症状，对于腰酸背痛颈部亦有效果 3、 消耗卡路里，对心肺功能、血管收张能力也有很大的好处 4、 可折叠，是占地面积最小的主流有氧健身器材 主要缺点：锻炼过程稍显枯燥，建议同时开启音响或是mp3等娱乐设备 健身机理：划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的
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31、 由短变长：初学者应采取渐进的方式，刚开始时少练几分钟，以后再逐日增加练习时间。 2、 松弛有度：握柄要松弛，划桨要流畅。握柄如果太用力，容易造成双手、双臂疲乏，难以坚持下去。 3、 调整呼吸：划桨时，要配合呼吸：后拉时吸气，放松时吐气。 4、 注意脉搏：随时留意脉搏情况，事先确定心跳频率，并设法达到标准，如果超过标准，就应放慢速度，让心律降低，千万不要立即停止。 5、 时候放松：在动完毕后，做一些放松运动，如
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1划船动作可分解为四步：入水、拉桨、出水及回桨。若初期使用划船器则可从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习再进阶练习连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段： 1. 出水阶段 躯干：适度的后仰 上肢：将握把拉至肋骨下方 下肢：腿完全伸直 2. 回桨阶段 躯干：向叶扇方向适度前倾 上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直 下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。 3. 入水阶段 躯干：固定并维持回桨阶段已完成前倾
