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0EPOC真的有用吗 EPOC（运动后过量氧耗，Excess Postexercise Oxygen Consumption）是运动生理学中已验证的生理现象，其存在性及机制已被大量权威研究支持。以下从定义、机制、数据及争议点进行专业分析： 1. EPOC的定义与机制 EPOC指运动结束后，人体为恢复稳态而持续消耗氧气的现象，对应能量消耗包括： 乳酸清除：无氧运动中堆积的乳酸通过Cori循环转化为葡萄糖（消耗ATP）。 糖原再合成：肌糖原和肝糖原的恢复（每合成1mol糖原需56mol ATP）。 体温调节：运
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从开始到现在一直都没有放弃，让我们一起努力💪 -
01. 能量代谢机制 有氧运动（如慢跑、游泳）： 供能系统：依赖有氧氧化系统，以脂肪（FFA）和碳水化合物（葡萄糖）为燃料，氧气充足时脂肪供能占比更高（尤其在低强度、长时间运动中）。 脂肪消耗特点：运动中脂肪氧化速率与强度呈倒U型关系，最大脂肪氧化强度（Fatmax）通常在55%-75%最大心率区间。此时脂肪供能比例可达60%-80%。 无氧运动（如抗阻训练、短跑）： 供能系统：依赖磷酸原系统和糖酵解系统，燃料以肌糖原为主，脂肪直接供能极少
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5本人160斤，真得不想再胖下去了39
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27这个体重己保持了5年年前最重76Kg，去年体检血糖血压己临界脂肪肝，己到了非减不可的地步，这一年多尽量少吃米饭断断续续减了几斤下来，下决心尝试轻断食减肥，为我加油吧39
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0“我喝水都胖” → 其实奶茶炸鸡没停过 →
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0“熬夜就想吃夜宵” → 结果越熬越胖 → 夜宵替代方案，
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0“我就吃一口” → 结果整包薯片见底 → “防暴食”技 巧，让你一口就停
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0“等我买了健身卡再开始” → 结果卡都过期了 →
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2咖啡喝前🆚喝后 蓄谋已久 得偿所愿，在和更好的自己碰面 156到132 整整24斤
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105本人胖纸一枚，有没有好的减肥产品，求推荐啊
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