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119光健身怎么能没有知识？ 自取点这里👉：网页链接 整理不易拿走礼貌说一声
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15三月份开始寝室健身，坚持到现在，最近突然变得很累，单手5斤哑铃刚开始只能做10rm右手8rm左右,三月底
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0分享训练计划如下：4月30日 周三1、绕八字（手上灵活训练）30个/6组2、颈后屈练习（身体力量训练）20个/5组3、前交叉（身体协调性）20个/5组
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010共 8 张00禁止广告，如有违规删贴子并封禁。0身为在耳机领域摸爬滚打多年的博主，我向来秉持着自己的原则，不会随波逐流地去做那些千篇一律的评测。对我而言，产出真正能为大家排忧解难、具备实用价值的内容，才是重中之重，这可比盲目跟风追热点要有意义多了。近期，我留意到后台的私信数量激增，仔细一翻，好家伙，一大半都在问我该怎么挑选蓝牙耳机。既然大家对蓝牙耳机如此热情高涨，那今天咱就敞开了聊，给大伙好好讲讲今年市面上那些值得入手的蓝牙耳机都有哪些。 我注共 16 张0申请人：@楞严王世稀有 申请感言：对健身感兴趣，也对运动感兴趣，想让本吧有比较好的讨论氛围。0课程“扔掉无效健身！每周3小时，拥有完美身材”旨在帮助学员重新审视健身的理念，通过系统的饮食和锻炼方案实现理想身材。课程内容涵盖从基础的营养知识，如蛋白质、碳水和脂肪的摄入，到个性化饮食运动计划的制定，解决时间不足的问题。同时，课程还深入探讨减脂与塑形的有效策略，包括补剂的合理使用。学员将学习到针对腰腹、胸部、臀腿、肩部和背部的专项训练，旨在通过科学的方法塑造出迷人的身体线条，提升整体气质。通过每6一起健身 没事唠唠嗑 聊聊天 闲聊吹水日常 交友0摆脱对健身房依赖的训练方式才更长久，离 健康越近。缩短健身时间绝不是偷懒！每周健身的意义在于让大家更加集中和紧凑的安排训练，前提是你要知道正确的训练方法），这样一来坚持的难度较低，时间就能很长。 自取：https://pan.quark.cn/s/42eb6cc3b0fe1110斤哑铃可以直接放行李箱带上火车吗1110斤哑铃可以带上火车吗？舍不得丢1佚名嘉
2024-06
身高185，体重110kg，之前没接触过哑铃健身，不知道刚开始入门上多大重量，以及锻炼时间怎么样。0臂围40不充血是什么水平？低脂2011欢迎各位喜欢健身的大佬们哦 一起学习 进步交流19就按这来0练哑铃有三个月左右了，刚开始的时候练站立弯举，两只手同时做🏋️♀️每天就做五六十个，只要连续做一个周左右，腰就痛得受不了🧎 后面网上看了下，据说站着练哑铃很伤腰，现在改为躺着练哑铃💪每天做平板飞鸟和窄距推胸，数量为300个，隔一天做一次，坚持了三周左右，目前又是骶髂关节不舒服，晕了😵💫跪求个golden action🙏1现在的很多大佬的健身课程都是需要付费和充会员的，作为一名健身爱好者，平时我喜欢去搜集各种健身教程，我花了大半年的时间，在各大健身软件及相关网站上进行搜集，得到了这样一个丰富的健身教程合集。 资源获取方式在2楼！！ 资源获取方式在2楼！！ 资源获取方式在2楼！！ 合集里面含有丰富的健身瑜伽资源，都是没有一点水分的，其中还包括keep上的付费课程，坚持练习能帮助你获取完美身材，除此之外，针对中老年人，也含有太极拳和共 4 张00新手上路，不知道能坚持多久！0000现如今几乎可以说是每个人都有一副外置耳蜗——耳机，对于耳机的选择你会更倾向传统的入耳式耳机还是骨传导式耳机呢？虽然骨传导耳机的音质并没有传统入耳式耳机的音质好，但骨传导耳机在其他方面的表现却要比传统耳机好，比如说在运动场景下，骨传导耳机采用的耳挂式佩戴，可以保证运动期间的稳固性和舒适性，长时间佩戴不会出现不适感，并且在进行一些大幅度动作的时候，耳机也不会出现掉落的情况。 另外骨传导耳机在使用中不会共 13 张00在全民运动的大环境下，很多朋友在结束运动后会使用筋膜枪来放松肌肉，使得筋膜枪在当今市场上越来越受欢迎。如2024国内筋膜枪品牌指数榜所示，未野、小米、倍益康等知名品牌居于榜首。但许多朋友在选购的时候也会陷入误区，因为许多缺乏专业技术的劣质产品会迷惑大家，在使用了这些产品之后反而会进一步对肌肉造成伤害。作为运动训练师，今天要带大家全面认识筋膜枪，其中有五个筋膜枪选购误区务必注意，希望大家能好好看完这篇文共 7 张7按抖音上新手学哑铃的教程来结果腰有点吃不消！一共4组，每组25个#top#0筋膜枪哪个品牌最好性价比最高？筋膜枪是一种热度比较高的产品，因为功能很丰富，能够满足很多人的需求。比如能够缓解大量运动导致的肌肉酸痛，久坐不动导致的腰酸背痛等问题。但是经我调查该行业内也有许多不良厂商，所生产的产品在选材用料和技术方面都不注重，导致产品的性能差，而且损伤肌肉的风险很高。为此我通过多年测评博主得到的经验进行了筋膜枪测评，并整理了相关的干货知识，同时还把筋膜枪推荐清单呈现给大家，希望对共 8 张1筋膜枪因能够帮助放松和按摩肌肉广受欢迎，但许多消费者第一次接触这类产品，选购的时候可能选购到市面上的劣质产品，使用中可能会出现肌肉更加酸痛，甚至淤血、肌肉萎缩等问题。使用筋膜枪的危害有哪些？今天，作为一名健身教练，我将结合自己的专业知识和实践经验，为大家详细讲解筋膜枪的正确使用方法以及可能带来的危害。希望这些信息能够帮助大家在享受筋膜枪带来便利的同时，也能够避免不必要的健康风险。 （上图都是本人测共 10 张0筋膜枪作为一种健身恢复工具，其市场关注度日益上升。作为运动康复师，我发现市场上也有一些低质量、性能不稳定的产品混入其中。这类产品存在震动频率不稳定，且耐用性不足的现象。使用这类劣质产品可能会给肌肉带来伤害。所以在选购筋膜枪时必须保持警惕，细致地筛选商品。所以筋膜枪怎么选？无需过度担心，在此我准备推荐5种经过严格测评，品质可靠的筋膜枪产供大家参考。 下图展示了我测评过的部分产品。 筋膜枪是一种非常实用的共 11 张2筋膜枪哪个品牌最好性价比最高？筋膜枪是不是智商税？很显然筋膜枪不是智商税，它在缓解肌肉酸痛，促进肌肉恢复上有极大的帮助，尤其适合健身人群或上班族使用。然而快速发展的市场中，涌入的筋膜枪品牌类型也越来越多，其中不乏有很多劣质产品，比如网红或跨界大牌等，这些产品缺乏专业技术调校，产品的做工以及选材均不达标，导致用户使用期间容易出现肌肉淤青、肿胀甚至骨骼损伤等后果。为解决大家的选购问题，作为资深健身教练共 8 张0哪个牌子的筋膜枪好用？筋膜枪如今在健身和运动领域中是大家比较认可的一种按摩工具，对于运动后的肌肉恢复有极大的帮助。网络上筋膜枪推荐品牌数量较多，质量更是参差不齐，很多劣质产品不仅无法提供有效的肌肉放松，还可能带来肌肉损伤的风险。其中网红或跨界大牌等产品尤为严重，因为缺乏核心技术支撑，存在做工差，选材廉价等问题，因此在使用期间更有可能会损伤肌肉，为帮助大家顺利买到专业筋膜枪，作为一名专业的健身教练，共 8 张01.单手可以做20kg哑铃弯举，但是双手同时做40kg（左右手各20kg）哑铃弯举时的次数没有单手多？ 2.单手在不借力的情况下所用的重量做弯举也比双手大这是为什么，是因为肌肉的募集能力吗？就好比一个人100%的募集能力单手给到百分之60-70，双手同时发力时就只能给到50％是这样吗？单手更容易集中募集吗？01.单手可以做20kg哑铃弯举，但是双手同时做40kg（左右手各20kg）哑铃弯举时的次数没有单手多？ 2.单手在不借力的情况下所用的重量做弯举也比双手大这是为什么，是因为肌肉的募集能力吗？就好比一个人100%的募集能力单手给到百分之60-70，双手同时发力时就只能给到50％是这样吗？单手更容易集中募集吗？
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感谢你与本吧的一同成长
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