我觉得可以尝试每次都来个5km 不看速度~毕竟我也是跑过5公里的人啊哇咔咔咔

5周5公里训练计划： 第一周：3天1公里，1天2公里（隔天休息，下面几周都是如此）； 第二周：2天1公里，2天2公里（公里数交替穿插）； 第三周：2天2公里，2天3公里； 第四周：3天3公里，1天5公里； 第五周：2天3公里，2天5公里； 五周以后，每隔一天跑一次5公里，连续2~4个星期。然后花上2个星期，每次加1公里，直到跑完10公里。有了10公里的基础，可以一直跑10公里，每隔1天或者2天跑一次10公里，然后偶尔跑一次（每两个星期）20公里。此时你已经

😂😂😂

天气转凉啦~

明天语数英会考一结束，于是高中就等于毕业了吧

【无视题目就好.... sama，迟来的生日快乐 最近画画把窝弄得快死了 各种轮回...

第四年伊始，第三次迎新，也算圆满了。 其实心里很多担心，怕带台位带偏台，怕跳到一半又会体力不支站不稳，怕会忘动作。 不过还好，没有出差错。 大

明天还要起床。。。

【你把我灌醉】在西安做生意的胡小江被三名绑匪连人带宝马车劫到河南。他与绑匪谈心喝酒, , ,喝了1瓶白酒,每人还喝了10瓶啤酒,绑匪一个吐了一个醉了,

如果百度过那就更好了~

报道，不过以后怎么叫你？阿黑？

嘛，我又很厚颜无耻的来了。sama会嫌弃咱嘛....

会不会被撵走？

搜噶