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经区有一起跑步的没？最近一个月都可以，闲着没事，运动运动

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First run @威海 威海除了风大，跑步完美。 初来威海，请多关照。

大宝六周岁，小宝7个月，还在哺乳期，坚持跑步两年有余～ 孕期坚持每天跑步一小时，一直跑到进产房前三天，生完27天恢复跑步，至今坚持每周跑量40公里以上。 建此帖记录自己的跑步历程～ come on~

1月16日，15km

无论我们跑步速度是快是慢，脚步的步频通常都是稳定的。当然，即便是马拉松运动员，在42.195公里的全程中保持同一个步频，也是非常困难的，随着体能下降，节奏也会混乱。而跑步训练的目标，就是要让身体能够适应更高步频，从而跑得更快、更强。 数年前，研究者曾发现，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克•丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发现在超过3000米以上的赛跑中，仅

最好的办法就是用脚步丈量这个城市的美 求推荐路线

威海的空气质量是那么的优秀，不运动简直对不起这好的空气，但是作为胖子的我实在不愿意在坡道上蹒跚，麻烦推荐好的线路，最好是风景好，绿植多的，当然最重要的是没有大坡、没有大坡、没有大坡-重要事情重复说，我的位置在西门附近，可以说到那里都方便，周末也希望到处跑跑，感谢各位的建议。

好久没人发言了，喜爱跑步的你，还在坚持着自己的梦想吗？

好久没有人发帖了

点击头像加我ＶＸ 慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑，可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一。但是，一双合适的运动鞋是必不可少的，要是没有一双好的慢跑鞋，那么不仅对身体没有好处，反而还会增加运动带来的伤害。 典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。那

3月7日（正月十七），2015年威海市“双举海参杯”春季健康跑将在威海体育场开跑，全程约9公里，欢迎广大市民踊跃报名参加。 本次健康跑活动由威海市体育局、威海市直机关工委、威海市总工会、共青团威海市委联合主办，齐鲁晚报·今日威海承办。此次“双举海参杯”春季健康跑从威海体育场南广场出发，经体育场西门向北经福山路至环海路，沿环海路向东直行至葡萄滩海水浴场，从葡萄滩海水浴场原路返回至威海体育场结束，全长约9公里。跑

连续跑了十来天了，跑了得有100多公里，昨天感觉脚有点儿不舒服，今天跑休，睡个懒觉！

跑步利于锻炼心肺功能 “中长跑是几种有益于锻炼心肺功能的运动之一。”南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚解释，中长跑有利于提高呼吸系统和心血管系统的机能，若能长期坚持，可以改善心肌供氧量状态，提高心脏的收缩能力。另外，跑步过程中，血液循环加快，这个过程对于降低血液中的血脂、胆固醇，预防血栓的形成有很大帮助。如果配合适当的饮食，还有利于控制体重。 除此之外，轻松的中长跑运动会促使体内释放内啡肽，

当一座城市的管理者决定开展马拉松比赛这一重要赛事，他们肯定是理解了马拉松是城市文明的助推器，为城市文化、人们的生活、城市的发展带来诸多的积极因素和整天多种幸福的因素，让生活在这座城市的人们更加幸福、美好！

看来大家都不知道这个吧

跑步者核心肌群锻炼的重要性 标签：跑步运动损伤核心肌群 如果你想要跑得更快、更健康、更强壮，你需要训练你的核心肌群。 一、核心肌群在跑步中的重要性 　　二十多年前，你很难发现有顶级的跑步者花精力在训练他们的腹部肌肉上。而今天，它已经成了必不可少的部分。“我们的教练反复向我们灌输核心肌群的重要性。”跨栏世界冠军Lolo Johnes说，“我们一直坚持这方面的训练。”这是因为，科学家和教练们现在知道了，如果你没有强健的核

健身，意味着我们每天都在和同龄人拉开距离； 健身，意味着你摆脱平庸，追求卓越。 最近流行这样一句话：当别人在喝酒、泡吧的时候，我们在挥汗如雨... 没办法，我们就是爱健身！ 每个人都热爱生活，只是表现的形式不同罢了。 健身的人们，不要感觉孤单，鉴定自己内心的那份信念，时间会给你最好的答案。 事实上，我们每天都在和同龄人拉开差距。 10年后，当同龄人都开始为自己日益下降的身体素质发愁的时候，我们依然神采奕奕； 20年后

2014泰山国际http://马拉松 赛将于11月1日在泰安国际会展中心开幕。泰山http://国际马拉松 赛是由泰安市对外友好协会、泰安市体育总会、泰安市传媒集团、泰安传媒体育协会主办，泰山晚报、中华泰山网、泰安市山水会展公司承办的，本次赛事设全程42.195公里、半程21.0975公里、以及迷你马拉松5公里三个项目，赛事报名工作将于近日全面启动。 具体竞赛规程与报名相关内容，敬请关注http://泰山马拉松 官方网站或致电泰山马拉松组委会热线电话：0538-863

跑步是一项全身运动，它能促进血液循环，心脏输出量也会比平常加大，对心血管的锻炼非常有益。且跑步还能吸入更多氧气，使胸腹部肌肉、隔肌的活动度增加，更好地促进新陈代谢。跑步能促使人体分泌快乐激素“内啡肽”，让你由内而外的感到心情舒畅。故跑步有“身边医生”的美称。

准备出发了

比赛临近，很多跑友跟我一样有着膝盖损伤的困扰，转此贴希望大家尽快康复，跑得好成绩。 损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。 有许多种膝盖过度损伤 1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎 根据你疼痛的部位？找寻可能的原因和治疗方法。（注：治疗方法中所标序号与力量训练序号一致）【膝盖外侧，髂胫带疼】

太原马拉松

工作是为了更好的生活，生活因跑步而多彩

研究发现：床乱糟糟的人，比床整洁的人，创造力平均要高出50%；经常迟到的人，比从不迟到的人，幽默感平均高出70%；饭量大的人，比饭量小的人，情商平均高出90%；研究还发现爱丢三落四的人更淡泊功利；爱睡懒觉的人更具同情心。尼玛， 一不小心，发现自己太优秀了 ！

一般都是跑5000米,上到8000米膝盖就会有感觉,上网查资料发现很多运动者都推荐靠墙蹲这个动作,而且医生也推荐给那些运动损伤者进行康复练习. 练习一段时间发现真的有效果,这个动作看起来 和中国武术的站桩很像,其实还不是不一样的,站桩更着重腰腹力量,靠墙蹲因为可以靠墙,腰腹不需要用力,更着重在腿部肌肉的锻炼上.可以说靠墙蹲是站桩的分解动作,着重腿部练习. 靠墙蹲要诀只有一个:膝盖不超过脚尖.这很关键 ,因为膝盖如果超过脚尖,半月板就会

这是最重要的，除了强壮人体下肢骨骼外，1分钟内，跑步比其他运动形式消耗更多的卡路里。60公斤重的跑者匀速跑，半小时消耗300卡路里。如果按照5分钟/公里的速度，一小时约消耗1000卡路里。所以跑步被称为“有氧运动之王”，非常适合减肥，每周3-4次，每次半小时以上，一定会瘦哦！

心中向往的小镇

下雨了，闷热的天气凉爽了好多。可能睡个好觉了

跑步使人性的善良方面得到发展。跑步就是成年人的游戏，跑者大都有孩子般年轻的心态和善良的性格。对抗和比拼不是业余跑者的追求。跑者需要战胜的对手是自己。跑步的过程中，跑步者只关心身体的即时反应。跑步动作的简单、重复塑造着跑者单纯的个性。跑步者也往往能在跑步的简单中自得其乐、超越自我。

初到威海，现住在洪福山庄附近，想出去跑步，不知道去哪跑好一点，万能的吧友介绍个地方吧

2014年8月15日集宁国际马拉松