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0经核实吧主约战未来健身 未通过普通吧主考核。违反《百度贴吧吧主制度》第八章规定http://tieba.baidu.com/tb/system.html#cnt08 ，无法在建设 健身教学吧 内容上、言论导向上发挥应有的模范带头作用。故撤销其吧主管理权限。百度贴吧管理组
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01骨盆歪斜，必有长短腿，长短腿不可怕，可怕的是天天要使用他去走路或者跑步，会使身体骨架越跑越歪，一直歪到椎间盘突出、坐骨神经痛，强直性脊柱炎、脊柱侧弯、驼背、高低肩、体形变丑，相关联的内脏器官功能减弱，后来慢慢的脸也歪了，身体也越来越差！0增肌是健身爱好者们健身的必修课，要想有强壮的体魄，性感的身材都需要增肌，健身教练告诉你增肌的秘密！ 1.力量 腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会像靠两条牙签来支撑一个大身子。 2.增肌 各项研究都显示出，深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素。 3.提高代谢 大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率，永远有清晰的6块腹肌，如果你0跑步时的注意事项 1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。 2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。 3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的0大家加油哦共 4 张0练得好还得吃得好！共 7 张0关节肌“主动不足”和“被动不足” 跨过一个关节的肌肉叫做单关节肌，如肱肌。跨过两个或两个以上关节的肌肉叫做多关节肌，如股直肌。多关节肌由于跨过的关节多，工作时会出现多关节肌“主动不足’’和多关节肌“被动不足”。 1．多关节肌“主动不足” 多关节肌作为原动肌工作时，其肌力充分作用于一个关节后，就不能再充分作用于其他关节，这种现象叫多关节肌“主动不足”(其实质是肌力不足)。如充分屈指后，再屈腕，则0因为： 1、人体胃细胞7天便更新一次。 2、皮肤细胞28天左右更新一次。 3、肝脏细胞在180天更换一次。 4、红血球细胞120天更新一次。 5、在一年左右的时间身体98%的细胞都会被重新更新一次。 6、骨细胞更新需要七年。 所以，不论你是减肥、增重、塑形……，都需要有耐心！坚持总会有你意想不到的结果！0各位注意注意了！就发生在昨天的事。一小火鸡在做“仰卧起坐”的时候瘫痪了……😨。纳尼？做个“仰卧起坐”也会瘫痪？事实上这事也是有可能发生的😂。一说到仰卧起坐现在很多人或者是很多教练会给你说：“嘿！你不要做仰卧起坐了，这个动作练不到腹肌，做仰卧起坐会让你髂腰肌紧张造成骨盆前倾，还会让你脖子疼腰疼”。那么事实真是这样吗？我们真的不能练仰卧起坐吗？或是说仰卧起坐真的没用吗？……。小火鸡啊小火鸡你真的会做0大家朝着自己目标奋斗哦共 6 张0热身！啥叫热身？热身就是训练的前戏！它可以让你的动作更流程更顺滑，可以让你更快更好的进入状态，同时还能降低你不小心扭到的几率，更牛逼的是，它可以让你更持久！所以呢！同学们！前戏是不可以省略滴！0孩子也要多锻炼哦！0《体重过重的危害》 肥胖是对我们的形象能够产生影响 糖尿病：肥胖是产生2型糖尿病的主要原因。过多的脂肪使身体对胰岛素产生抵抗力。当身体对胰岛素产生抵抗力时，细胞便不能得到所需的能量。 高血压：当有过多的脂肪时，身体里会保留钠。身体保留钠时，血液容量增加，同时血压上升。高血压引起心脏工作负担加重，对心脏产生危害。 身体不适：脂肪积累会挤压本应有器官占据的空间。超重的人会导致呼吸，走路或者坐的困难。 癌症：无0豆鼓蒸带鱼01、能使身高增加。 由于体育运动，改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，同时，运动对骨骼起着一种机械刺激作用。所以，能促使骨骼生长加速，使孩子身高随之有所增长。 2、运动能促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。 孩子在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分通气量加大，增0自制营养餐0《蛋白质的作用》蛋白质对人体非常重要，占人体重量的16.3%。 1、蛋白质是构成机体组织、器官的重要成分。人体内各种组织细胞的蛋白质始终在不断更新，只有摄入足够的蛋白质方能维持组织的更新，身体受伤后也需要蛋白质作为修复材料。 2、调解生理功能。人体分泌的很多激素都是蛋白质。我们身体里每时每刻都进行着各种生物化学反应，这些反应的进行都需要酶来催化，酶就是蛋白质。 3、免疫功能。抗体，它是对抗病原物的物质0民以食为天 最近做的共 9 张0《为什么一定要热身》 1、避免拉伤韧带。机体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害。 2、增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液，关节液液叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。 3、使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节，使机体处于一种兴奋的运动状态。0《不要太过于迷信体重》 身体里的血液重量、淋巴液重量、骨骼重量、肌肉重量、内脏重量再加上脂肪重量等等，才构成相对完整的身体体重。所以健身时，我们的关注点不在体重上，而在体脂比，也就是身体中脂肪的含量。一般女性的健康体脂比在16%—25%之间，而男性的健康体脂比则在12%-18%之间 坚持锻炼，并且对饮食也控制得不错。那么在锻炼的过程中，很有可能血液量增加了，骨密度增加了，肌肉量增加了，虽然脂肪降低了一些，但是整体的重0《过量摄入蛋白质危害》 蛋白质摄入量过高会引起身体的肥胖。１、引起胃肠道功能紊乱：正常量蛋白质进入胃肠道后经过消化后转变成氨基酸，然后被肠粘膜吸收进入血液，合成人体自身组织蛋白质。人体对任何营养物质的消化和吸收有一定限度。蛋白质摄入量过高，部分不能被消化、吸收。这些未被消化、吸收的蛋白质被肠道细菌分解，发生腐败作用，形成大量腐败产物，这些腐败产物引起胃肠道功能紊乱及对人体产生有毒作用。２、肝脏解毒0《有氧和无氧的区别》 通常理解：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有，长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速1《无机盐的作用》 无机盐即无机化合物中的盐类，旧称矿物质，无机盐在细胞、人体中的含量很低，但是作用非常大，如果注意饮食多样化，少吃动物脂肪，多吃糙米、玉米等粗粮，不要过多食用精制面粉，就能使体内的无机盐维持正常应有的水平 1.细胞内某些复杂化合物的重要组成成分 2.维持机体正常的生命活动 3.维持渗透压和调节PH0《超量恢复》 肌肉在适当运动练习之后，肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息、饮食，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此，通0饮食计划 1，早餐： 时间： 食物/量： 注意事项： 2，加餐（早上）： 时间： 食物/量： 注意事项： 3，午餐 时间： 食物/量： 注意事项： 4，加餐（下午）： 时间： 食物/量： 注意事项： 5，晚餐： 时间： 食物/量： 注意事项： 6，加餐： 时间： 食物/量： 注意事项：0《多喝水的好处》 1、促进新陈代谢、消化吸收； 2、运输营养； 3、排泄废物； 4、利于通大便； 5、解热降温； 6、润滑关节、肌肉和器官； 7、保持皮肤湿润； 8、镇静； 9、增加元气； 10、利尿。 水是生命之源，人体的70%是有水分构成的。人如果脱水，会出现便秘、皮肤干燥、疲劳、饥饿、头痛、头昏眼花等现像 一个人一天大约需要1000毫升--1500毫升水，加上饮食中的水，总量共2500毫升--3000毫升，也就是说，每人每天应喝1000毫升--1500毫升水，才能0锻炼腹直肌肉的正确方式 为什么现在很多人练习腹肌都放弃了仰卧起坐而改成了仰卧卷腹，两者之间到底有何差别，本文对此做了如下分析。 仰卧起坐是最传统的训练腹肌的方法，已被很多人默认的腹部动作，几乎每个人都做过。但近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作，因为仰卧起坐腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大，而仰卧卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹0《减脂和出汗的关系》 1）出汗和运动的关系 我们减肥靠运动，运动会消耗卡路里燃烧我们的脂肪，力量训练还可以增加人体肌肉含量改变人体脂肪和肌肉成份，提高基础代谢。而汗水的作用是因为我们在运动的时候体温升高，为了保持正常体温 身体需要通过排汗的方式来调节体温！所以说减肥的本质是运动，而运动时出汗主要是调节体温。 2）出汗只是排水，不是排脂肪！ 汗水里的成份98%左右都是水份，和一些盐，尿素，矿物质等。当我们了解出0《健身练腿的5大好处》 1.力量 腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心能促上肢力量。 2.增肌 深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素（生长激素、睾丸酮）。 3.提高代谢 想在增肌的同时保持低皮脂率，那要多练腿。深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，助你长期保持低皮脂。 4.提高运动表现 大部分运动都对下肢有着很高的要求，提高运动表现。 5.身体的协调 完美的体0《运动心率》 心率直接反应你的运动能力，如果没有先天的心脏疾病。在保持科学、系统的训练过程中，心率的降低预示着你的运动能力（特别是有氧耐力）在提高。 以下几种情况下，你要检测心率： 想达到最好的训练效果 不同的心率区间对应不同的能量消耗方式和训练目的，例如速度训练达到90%以上直至接近最大心率能最有效提高最大摄氧能力。燃脂区间大约在60%-70%最大心率。心率表能方便准确的把跑步强度维持在特定区间。 查看进步 看跑步05种处理延迟性肌肉酸痛的方法，帮助肌肉健康增长 这种一般在练习后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”练习后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。 肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症其原因为： 1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。 3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。 处理延迟性肌0问：到底是运动前拉伸还是运动后拉伸？ 答：运动前后都需要拉伸，经常会有人问“我应该在运动前还是运动后拉伸”这样的问题，这无需选择，因为两次拉伸都是必要的，只在运动后进行拉伸活动，并且把其作为下一次运动前的拉伸是没有任何好处的，运动后拉伸与运动前拉伸的目的不同，而且这是两个完全不同的过程。 运动前拉伸的目的是预防损伤，拉伸时通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围，这保证了我们可以不受限制地自由运动，并避免运0《吃了就睡的危害》 一、容易引发肥胖 睡觉新陈代谢会减慢，肠胃的蠕动减慢，食物不能马上进入小肠进行消化。食物在胃里聚积，热量也会在身体里囤积，很容易造成肥胖。 二、容易引起食欲不振 食物在胃里储存过久会引起胀气，是人产生饱胀感，影像下一顿的食欲。 三、容易引发中风 食物囤积在胃部，会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成大脑供血容易引发中风。 四、容易消化不良 饭后就睡觉，肠胃蠕动0冬天跑步前的暖身方式——六个动作为你的跑步保驾护航 寒冷的冬天依然不能阻挡我们的锻炼热情，冬季锻炼一定要做好保暖和热身，不要因为嫌麻烦不做热身而受伤哦！ 充分的热身可以加快心率，提高我们的身体温度，让肌肉处于Ready 状态！同时能有效的降低运动损伤发生的几率。针对热爱跑步的人士，我们ACTrainer推荐六个简单的跑前热身动作，这六个动作覆盖人体的三个运动平面（额状面、矢状面、水平面），通过这些动作，可以较全面的热身4体重增加了15斤2最好有人一起 哈哈 虽然是网上的 但是感觉有人一起 很好、0怎么瘦大腿和肚子，求方法，怎么练？
